การดูแลรักษาระบบของร่างกายที่สำคัญ

ระบบต่างๆ ของร่างกายที่ทำงานปกติ จะทำให้มนุษย์ดำรงชีวิตอยู่ได้อย่างมีความสุข หากระบบของร่างกายระบบใดระบบหนึ่งทำงานผิดปกติไปจะทำให้ร่างกายเกิดเจ็บป่วย มีความทุกข์ทรมาน และไม่สามารถประกอบภารกิจต่างๆ ได้อย่างเต็มความสามารถ ดังนั้นทุกคนควรพยายามบำรุงรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์อยู่เสมอ

วิธีการดูแลรักษาระบบของร่างกายที่สำคัญ มีดังนี้

  1. ระบบย่อยอาหาร
    • รับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ
    • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัดและร้อนเกินไป
    • เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
    • ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6 – 8 แก้ว
    • ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานหนักทันทีหลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ
    • พักผ่อนให้เพียงพอ
    • ขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน
  2. ระบบขับถ่าย
    • รับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ
    • ไม่รับประทานอาหารที่มีรสจัด
    • รับประทานผักและผลไม้หรืออาหารที่มีกากอาหารอย่างสม่ำเสมอ
    • รับประทานน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6 – 8 แก้ว
    • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
    • พักผ่อนให้เพียงพอ
    • หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด
    • รักษาความสะอาดของร่างกายอยู่ตลอดเวลา
    • ขับถ่ายให้เป็นปกติทุกวัน
  3. ระบบประสาท
    • รับประทานอาหารประเภทที่ช่วยส่งเสริมและบำรุงประสาท อาหารที่มีวิตามินบีเพิ่มความสูงมากๆ เช่น ข้าวซ้อมมือ รำข้าว ไข่ ตับ ยีสต์ ผักสีเขียว ผลไม้สดและน้ำผลไม้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ เป็นต้น
    • พักผ่อนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายแต่ละวัย ไม่เคร่งเครียดหรือกังวลเกินไป ควรหลีกเลี่ยงจากสถานการณ์ที่ทำให้ไม่สบายใจ
    • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นหนทางที่ดีในการผ่อนคลาย
    • ไม่ควรใช้อวัยวะเพศต่างๆ ของร่างกายมากเกินไป อาจทำให้ประสาทส่วนนั้นทำงานหนักเกินไป เช่น การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป อาจทำให้ประสาทตาเสื่อมได้
    • ควรหมั่นฝึกการใช้สมองแก้ปัญหาบ่อยๆ เป็นการเพิ่มพูนสติปัญญาและป้องกันโรคความจำเสื่อมหรือสมองเสื่อม
  4. ระบบสืบพันธุ์
    เพศชาย

    • เพศชาย
  • อาบน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง และใช้สบู่ฟอกชำระล้างร่างกายและอวัยวะสืบพันธุ์ให้สะอาด เช็ดตัวให้แห้ง
  • สวมเสื้อผ้าให้สะอาด โดยเฉพาะกางเกงในต้องสะอาด สวมใส่สบายไม่รัดแน่นเกินไป
  • ไม่ใช้ส้วมหรือที่ถ่ายปัสสาวะที่ผิดสุขลักษณะ
  • ไม่เที่ยวสำส่อน หรือร่วมประเวณีกับหญิงขายบริการทางเพศ
  • หากสงสัยว่าจะเป็นกามโรค หรือมีความผิดปกติเกี่ยวกับอวัยวะสืบพันธุ์ต้องรีบไปปรึกษาแพทย์ ไม่ควรซื้อยารับประทานเพื่อรักษาโรคเพิ่มความสูงด้วยตนเอง โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์
  • ไม่ควรใช้ยาหรือสารเคมีต่างๆ ช่วยในการกระตุ้นความรู้สึกทางเพศ ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้
  • อย่าหมกมุ่นหรือหักโหมเกี่ยวกับการมีสัมพันธ์ทางเพศมากเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ควรหากิจกรรมนันทนาการ การเล่นกีฬาหรืองานอดิเรกอื่นๆ ทำเพื่อเป็นการเบนความสนใจของตนเองไปทางอื่น
  • ระวังอย่าให้อวัยวะสืบพันธุ์ถูกกระทบกระแทกแรงๆ เพราะจะทำให้ช้ำและเกิดการอักเสบและเป็นอันตรายได้
    เพศหญิง

    • เพศหญิง
  • รักษาความสะอาดอวัยวะเพศอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะเวลาอาบน้ำ ควรสนใจทำความสะอาดเป็นพิเศษ เช่น ล้าง เช็ดให้แห้ง และในช่วงที่มีประจำเดือน ถ้าเป็นไปได้ควรใช้น้ำอุ่นทำความสะอาดส่วนที่เปรอะเปื้อนเลือด เป็นต้น
  • หลังจากการปัสสาวะและอุจจาระเสร็จทุกครั้ง ควรใช้น้ำล้างและเช็ดให้สะอาด
  • ควรสวมเสื้อผ้าที่สะอาดรัดกุม กางเกงในต้องสะอาด สวมใส่สบาย ไม่อับหรือรัดแน่นเกินไป และควรเปลี่ยนทุกวัน
  • รักนวลสงวนตัว ไม่ควรมีเพศสัมพันธ์ก่อนแต่งงาน
  • ไม่ควรใช้ยากระตุ้นหรือยาปลุกประสาทต่ออวัยวะเพศ
  • การใช้ส้วมหรือที่ถ่ายปัสสาวะอุจจาระทุกครั้งจะต้องคำนึงถึงความสะอาดและถูกสุขลักษณะ
  • ควรออกกำลังกายหรือทำงานอดิเรกเพื่อเบนความสนใจของตนเองไปในทางอื่น
  • ขณะมีประจำเดือนควรใช้ผ้าอนามัยอย่างเพียงพอและควรเปลี่ยนอยู่สม่ำเสมอ อย่าปล่อยไว้นานเกินไป
  • ในช่วงมีประจำเดือน ไม่ควรออกกำลังกายประเภทที่ผาดโผนและรุนแรง แต่การออกกำลังกายเพิ่มความสูงเพียงเบาๆ จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดหรืออาการอึดอัดลงได้ และควรพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ ทำจิตใจให้แจ่มใส
  • ควรจดบันทึกการมีประจำเดือนไว้ทุกๆ เดือน การที่ประจำเดือนมาเร็วหรือช้าบ้างเล็กน้อยไม่ถือเป็นการผิดปกติแต่อย่างไร แต่ถ้ามีประจำเดือนเร็วหรือช้ากว่าปกติมากกว่า 7 – 8 วันขึ้นไป ควรจะไปปรึกษาแพทย์
  • ในช่วงที่มีประจำเดือน ถ้ามีอาการปวดที่ท้องน้อย อาจใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าห่มมาวางที่ท้องน้อยเพื่อให้ความอบอุ่น และอาจรับประทานยาแก้ปวดได้ตามสมควร
  • ถ้ามีอาการผิดปกติในช่วงที่มีประจำเดือน เช่น มีอาการปวดมาก มีเลือดออกมากหรือมีเลือดไหลออกในช่วงที่ไม่มีประจำเดือน ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ทันที
  • ระวังอย่าให้อวัยวะสืบพันธุ์ถูกกระทบกระแทกแรงๆ เพราะจะทำให้ช้ำ เกิดการอักเสบและเป็นอันตรายได้
  • ถ้าหากมีการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติของอวัยวะเพศ หรือสงสัยว่าจะเป็นกามโรค ควรรีบไปรับการตรวจและปรึกษาแพทย์ทันที
  1. ระบบต่อมไร้ท่อ
    • รับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ
    • ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
    • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
    • พักผ่อนให้เพียงพอ
    • หลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด
    • หลีกเลี่ยงจากสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยที่สกปรกและอยู่ในชุมชนแออัด
    • เมื่อเกิดอาการเจ็บคอหรือต่อมทอนซิลอักเสบต้องรีบไปให้แพทย์ตรวจรักษา
    • เมื่อรู้สึกตัวว่าเหนื่อย อ่อนเพลีย และเจ็บหน้าอก โดยมีอาการเช่นนี้อยู่นาน ควรไปให้แพทย์ตรวจดูอาการ เพราะหัวใจอาจผิดปกติได้

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *