Exercise

แม้ว่าใครหลายคนจะอยู่ในช่วงอายุที่ความสูงเพิ่มขึ้นได้ยากหรือร่างกายหยุดเจริญเติบโตแล้ว ทว่าลึก ๆ แล้วก็ยังอยากเพิ่มความสูงให้กับตัวเองอยู่

แต่ก็ไม่รู้ว่าจะมีวิธีไหนที่จะช่วยได้บ้างโดยที่ไม่ต้องผ่าตัดหรือศัลยกรรม ซึ่งจริง ๆ แล้วอาจยังพอมีหวังอยู่บ้างด้วยการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงรวบรวมวิธีออกกำลังที่ช่วยเพิ่มความสูงมาแนะนำกันด้วย เอ้า ! เราไปดูพร้อม ๆ กันเลยว่ามีวิธีไหนบ้าง จัดท่าเตรียมสำหรับท่า Pelvic Shift ด้วยการนอนราบลงที่พื้นหรือแผ่นรองออกกำลัง โดยวางแขนไว้ด้านข้างลำตัวและตั้งเข่าให้ชัน เมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงที่หน้าท้องพร้อมกับยกตัวขึ้นเหนือพื้น ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขาได้ดี

Exercise

การฝึกท่า Touch Toes สามารถช่วยบริหารแผ่นหลังให้แข็งแรงไปพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนตัวตรงให้เท้าห่างกันเล็กน้อย เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะจนสุด จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวลงจนปลายนิ้วสัมผัสเท้า แล้วค้างไว้ 3 วินาที จึงกลับท่าเตรียม โดยที่แขนและขาต้องเหยียดตรงตลอดเวลา  ริ่มฝึกท่านี้ด้วยการนั่งเหยียดขาตรงบนม้านั่ง จัดลำตัวให้ตั้งตรงพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นให้ก้มหน้าลงเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้าช้า ๆ จนรู้สึกตึงที่แผ่นหลังส่วนล่าง แล้วค่อย ๆ เอนตัวกลับสู่ท่าเตรียม โดยท่านี้จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับแผ่นหลังได้ดีเลยทีเดียว  การฝึกท่าโหนบาร์ที่ถูกต้อง สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อช่วงลำตัวได้ดี เริ่มโดยการยืนตัวตรงเท้าชิดและกระโดดจับบาร์ให้มั่น โดยวางมือให้กว้างเท่าหัวไหล่ แล้วห้อยตัวค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีจัดท่าเตรียมสำหรับท่า Table Top ด้วยการนั่งลงและวางมือทั้งสองข้างที่พื้นให้แขนเหยียดตรง พร้อมกับตั้งเข่าให้ชัน เมื่อพร้อมแล้ว ให้ออกแรงยกตัวขึ้นช้า ๆ จนแผ่นหลังขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ซึ่งท่าออกกำลังดังกล่าวจะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวและขาไปในคราวเดียวกัน  ท่าออกกำลังท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อในร่างกายได้หลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็น แผ่นหลัง ขา แขน ไหล่ และเท้า เริ่มจากจัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าคลานให้เรียบร้อย แล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้น จนแขนกับขาเหยียดตรง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *