Bar

การโหนแต่ละครั้งเพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บและช่วยพัฒนากล้ามเนื้อไปเรื่อยๆเราควรเริ่มโหนตั้งแต่เท่าไรกันมาดู

  • สัปดาห์ที่ 1 – 10 เซต เซตละ 2 ครั้ง พัก 45 วินาทีต่อเซต ทำเพียงสัปดาห์ละ 2 วัน(หรือมากกว่านั้นไม่ควรเกิน4วัน)
  • สัปดาห์ที่ 2 – 8 เซต เซตละ 3 ครั้ง พัก 45 วินาทีต่อเซต ทำเพียงสัปดาห์ละ 2 วัน(หรือมากกว่านั้นไม่ควรเกิน4วัน)
  • สัปดาห์ที่ 3 – 6 เซต เซตละ 4 ครั้ง พัก 45 วินาทีต่อเซต ทำเพียงสัปดาห์ละ 2 วัน(หรือมากกว่านั้นไม่ควรเกิน4วัน)
  • สัปดาห์ที่ 4 – 4 เซต เซตละ 6 ครั้ง พัก 45 วินาทีต่อเซต ทำเพียงสัปดาห์ละ 2 วัน(หรือมากกว่านั้นไม่ควรเกิน4วัน)

เคยแนะนำคนไปแล้วหลายคนมากๆ ถ้าการซื้อบาร์โหนไปแรกๆอาจจะยังยกไม่ขึ้นก็ให้ใช้เก้าอี้ช่วยในการโหนเพราะถ้าเราเอาเท้าหนึ่งไว้อยู่บนเก้าอี้น้ำหนักในการโหนจะลดลง ช่วงแรกๆเล่นต่อวันให้ถึง 20 ที ก็ถือว่าเก่งมากแล้ว

Bar

การโหนบาร์เป็นสุดยอดท่าออกกำลังประเภทที่ใช้น้ำหนักตัว โดยการโหนบาร์แต่ละครั้งร่างกายจะต้องใช้พลังตั้งแต่นิ้วมือ ต้นแขน ไทรเซป ไบเซป หัวไหล่ ต้นคอ และหลัง เรียกได้ว่าได้ทุกสัดส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้และการโหนบาร์มีท่าเล่นต่างๆที่ช่วยให้ได้ทั้ง ท้อง และ ขา และหน้าอกส่วนบนด้วยจะเห็นได้ว่าในgymจะต้องมีบาร์โหนแน่ๆ เพราะคนที่เล่นกล้ามจะมีสายบาร์โหนอยู่ด้วยซึ่งไม่แปลกที่เดียวนี้กำลังเป็นที่นิยมในหมู่คนออกกำลังกายต่างๆนอกจากจะช่วยเพิ่มพละกำลังให้กับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแล้ว ยังช่วยเพิ่มความสูงได้เป็นอย่างดี รวมทั้งช่วยเสริมความสามารถในการเล่นท่าออกกำลังกายอื่น ๆทั้งวิดพื้นและ Bench Press ด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *