วิธีเพิ่มความสูง

การออกกำลังกายทุกคนต้องทำเป็นประจำไม่ว่าจะทำอะไรก็ต้องบริหารร่างกายอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นที่ดี

  1. ดื่มน้ำให้พอทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
  2. อบอุ่นร่างกาย (Warm up) ด้วยท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงหรือท่ายืดกล้ามเนื้อ ( 5 – 10 นาที) ก่อนทุกครั้ง
  3. ช่วงแอโรบิค ออกกำลังกายให้ถึงชีพจรเป้าหมายโดยเริ่มจากครั้งละ 10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความสูงขึ้นจนทำได้นานติดต่อกัน 30 – 60 นาที
  4. เมื่อออกกำลังกายไปได้ช่วงสุดท้ายของการออกช่วงแอโรบิคให้จับชีพจร ประมาณ 15 วินาทีแล้ว คูณด้วย 4  เพื่อสังเกตว่ามีการออกกำลังกายถึงชีพจรเป้าหมายหรือไม่
  5. ปรับร่างกายให้เย็นลง (cool down) ด้วยท่าออกกำลังกายช้าๆหรือท่ายืดกล้ามเนื้อ ( 5 – 10 นาที ) หลังออกกำลังกายทุกครั้ง

images

เวลาที่เหมาะสม  หลังรับประทานอาหาร 1 – 2 ชั่วโมง  และไม่ออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อนเกินไปมีลมแรงหรือฝนตก

สถานที่  พื้นที่ราบ  เรียบ  ไม่ขรุขระหรือมีน้ำขัง  และไม่เป็นที่ลาดชัน

เครื่องแต่งกาย  เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย  ระบายอากาศได้ดี  ไม่รัดแน่น  และใส่รองเท้าที่กระชับพอดีกับเท้า  ควรสวมถุงเท้าด้วยเสมอและควรตรวจเท้าเสมอว่ามีแผลหรือไม่

 

อาการที่ควรหยุดออกกำลังกาย

  • เจ็บแน่นหน้าอก  ตัวเย็นลง  ผิวซีด
  • เวียนศีรษะ  มึนงง  เซ  คลื่นไส้  อาเจียน
  • หายใจสั้นๆและถี่มากๆ
  • เหนื่อยมากจนพูดไม่ออก
  • ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ  ชามาก  เกร็ง  ตะคริว

ควรงดออกกำลังกายเมื่อไหร่

  • เมื่อรู้สึกไม่สบาย  เป็นไข้  อ่อนเพลีย  พักผ่อนไม่เพียงพอ  มีอาการเจ็บแน่นหน้าอก  เหนื่อยหอบหรือใจสั่น
  • เมื่อความดันโลหิตขณะพักมีค่าตัวแรกซีสโตลิกมากกว่า  200  มิลลิเมตรปรอทและค่าตัวหลังไดแอสโตลิกมากกว่า  110  มิลลิเมตรปรอท
  • สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า  100  มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์  ต้องมีการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดตหรือน้ำตาลก่อนออกกำลังกาย  และผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2  หากระดับน้ำตาลมากกว่า  300  มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์  ควรงดออกกำลังกาย
  • ผู้ป่วยที่ใช้ยาฉีด insulin  แนะนำให้เลี่ยงการออกกำลังกายช่วงขณะที่ยาออกฤทธิ์สูงสุด  และไม่ฉีด insulin บริเวณที่ออกกำลังกายให้ฉีดบริเวณหน้าท้องแทน
  • หากขณะเดินมีอาการเจ็บแน่นหน้าอก  หายใจไม่สะดวก  เหนื่อย  ไม่ควรหยุดเดินทันที  แต่ควรเดินให้ช้าลง  และพักในท่าที่ผ่อนคลายพร้อมกับควบคุมการหายใจ  โดยหายใจเข้าทางจมูกช้าๆแล้วค่อยเป่าลมหายใจออกทางปากยาวๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *