2

เคยไหม? ปวดหนึบๆ บริเวณหลังและคอ จนทำให้พาลหงุดหงิดไปทั้งวัน อาการเช่นนี้เกิดขึ้นได้กับคนหนุ่มสาวไปจนถึงผู้สูงอายุ โดยมีสาเหตุหลักมาจากการใช้หลังไม่ถูกต้อง หรือมีการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปขณะปฏิบัติกิจวัตรประจำวันทั้งยืน เดิน นั่ง หรือแม้กระทั่งนอน

อาการปวดหนึบๆ นั้นอาจหายไปได้เอง เมื่อกล้ามเนื้อได้รับการผ่อนคลาย แต่! ใช่ว่าหายแล้วจะแล้วกัน การเดิน นอน นั่ง ยกของ ลากของ และสารพัดท่าทางไม่ถูกต้องที่เกิดขึ้นในแต่ละวันจะคอยบั่นทอนสุขภาพกล้ามเนื้อให้อ่อนแอลงเรื่อยๆ โดยตัวคุณเองก็ไม่รู้ตัว และจะสำแดงเดชอีกครั้งเมื่อคุณมีอาการปวดเรื้อรัง หรือปวดเฉียบพลัน ก่อนอาการเหล่านี้จะสร้างปัญหาให้กับคุณ เรามีเคล็ดลับดีๆ นพ.สุปรีชา กาพิยะ ประสาทศัลยแพทย์และศัลยกรรมกระดูกสันหลัง สถาบันโรคกระดูกสันหลังกรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ มาฝากกัน

bd3346ba561b5b55180dd1441a09d1ee_M

  • ยกของ ประคองหลัง  
    ย่อเข่าลงให้ใกล้ของที่จะยกมากที่สุด จับสิ่งของนั้นให้มั่นคง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะยกของขึ้น ห้ามก้ม และบิดเอี้ยวขณะยก
  • รถเข็น เซฟหลัง
    ใช้รถเข็นช่วยในการเคลื่อนย้าย และหลีกเลี่ยงการก้มตัว แต่ให้ดันรถเข็นโดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาและแขน พร้อมรักษาแนวของหลังให้ตรงขณะดันรถไปข้างหน้า
  • หยิบของในที่สูง
    เลี่ยงการเอื้อมหยิบของสุดปลายมือ ควรใช้เก้าอี้ช่วยเสริมความสูง และเขยิบเข้าไปให้ใกล้กับของที่จะหยิบมากที่สุด พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะยก
  • นั่งสบาย คลายปวดหลัง
    ควรเลือกนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับแผ่นหลังทั้งหมด และมีความโค้งรองรับแนวของกระดูกสันหลังช่วงเอว หรือหาหมอนเล็กๆ มาหนุนหลัง ขณะทำงานควรเลื่อนเก้าอี้เข้าใกล้โต๊ะทำงานมากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการก้มตัว และเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ

ข้อควรระวัง :
หากอาการปวดหลัง ปวดคอรุนแรงจนคุณทนไม่ไหว หรือไม่สามารถประกอบกิจวัตรประจำวันได้ หรือมีอาการปวดเรื้อรังนานกว่าหนึ่งเดือน น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว ปวดชาตามแขนหรือขา อาการอ่อนกำลังหลังจากเพิ่มความสูงของกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าอาจมีอาการร้ายแรงต่อกระดูกสันหลังเกิดขึ้น เช่น กล้ามเนื้อหลังอักเสบเรื้อรัง ภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน ภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลังเสื่อม เนื้องอกบริเวณกระดูกสันหลังและรากประสาท ภาวะติดเชื้อของกระดูกสันหลัง  ดังนั้น เพื่อหยุดยั้งไม่ให้อาการลุกลามจนเกินแก้ไข คุณควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและวินิจฉัยแต่เนิ่นๆ เพียงเท่านี้ คุณก็จะมีสุขภาพหลังที่ดีไปอีกนาน

เกี่ยวข้อง : เครื่องทาบบัตร  เพิ่มความสูง ทัวร์ญี่ปุ่นราคาถูก เหมาแท็กซี่ รถบรรทุก ลงประกาศขายรถฟรี

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *