118498255

การออกกำลังกายสม่ำเสมอในระยะเวลาที่พอเหมาะสามารถทำให้ทุกคนมีสุขภาพดี การออกกำลังกายมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงด้านสรีรวิทยาของร่างกาย

การทำงานของร่างกายมีความสัมพันธ์กับระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการทำงานด้านต่างๆของร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของชีพจร ระบบการรับเหงื่อ ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาทอัตโนมัติจะทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับระบบการทำงานของร่างกายให้เข้ากับระบบของสิ่งแวดล้อม นอกจากที่กล่าวมาแล้ว การออกกำลังกายยังให้ประโยชน์ในเรื่องดังต่อไปนี้คือ

  1. ทำให้ร่างกายมีกำลังมากขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับขึ้น ข้อต่อมีการยืดหยุ่นดีขึ้น รูปร่างสมส่วน ทรวดทรงดี เพิ่มสมรรถภาพในการทำงานของร่างกายมากขึ้น ลดการเสื่อมของอวัยวะต่างๆ และช่วยชะลอความแก่
  2. ทำให้รู้สึกสดชื่น มีชีวิตชีวา มีความกระตือรือร้น เพราะขณะออกกำลังกายเพิ่มความสูงจะมีการหลั่งฮอร์โมนจากต่อมใต้สมอง มีฤทธิ์คล้ายมอร์ฟีน ชื่อ เอ็นโดฟิน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบาย คลายเครียด
  3. ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และสามารถนำเลือดไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยให้ปอดทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากมีการแลกเปลี่ยนก๊าซมากขึ้น
  4. ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ผนังหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ความดันเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงขณะหยุดออกกำลังกายซึ่งสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
  5. ทำให้สมองปลอดโปร่ง เพราะมีเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ความจำดีขึ้น
  6. ทำให้ปริมาณไขมันโคเลสเตอรอล ชนิด LDL ในเลือดลดลง และเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิด HDL จึงเป็นการช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคอ้วน
  7. ทำให้บุคคลที่อ้วนหรือมีไขมันสะสมในร่างกายมากมีปริมาณไขมันลดลง เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นให้มีการสลายตัวของไกลโคเจนและไขมันมากขึ้น ทำให้ระดับอินซูลินลดลง และยังยับยั้งการเปลี่ยนกลูโคสไปเป็นไกลโคเจนจึงทำให้ไม่เกิดการสะสมภายในร่างกาย
  8. ทำให้การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเป็นปกติ มีอัตราการไหลของเลือดไปสู่ผิวหนังมากขึ้น เพิ่มอัตราการระบายความร้อนออกจากร่างกาย และมีการขับเหงื่อออกมากขึ้น จึงทำให้รู้สึกสบายตัวหลังจากออกกำลังกาย
  9. ช่วยให้กระดูกแข็งแรงเพราะร่างกายสามารถเก็บแคลเซียมและแร่ธาตุที่สำคัญๆ ไว้
  10. ทำให้สุขภาพจิตดี ลดอาการซึมเศร้า ลดอาการวิตกกังวล นอนหลับสบาย
  11. ช่วยควบคุมระดับน้ำหนักตัวให้คงที่ การออกกำลังกายเพิ่มความสูงจะทำให้ลดอาการหิวได้โดยร่างกายจะมีระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นขณะหนึ่ง
  12. ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดี
  13. ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

fat

การออกกำลังกายนอกจากจะให้ประโยชน์ด้านการสร้างเสริมสุขภาพดังกล่าวข้างต้นแล้ว ยังพบว่าการแพทย์ปัจจุบันได้ใช้วิธีการออกกำลังกายเพื่อเป็นขั้นตอนในการรักษาอาการของโรคไม่ติดเชื้อให้มีอาการดีขึ้น

  1. กลุ่มโรคหัวใจขาดเลือด และความดันโลหิตสูงที่เกิดจากหลอดเลือดถูกอุดตันไปด้วยไขมัน
  2. กลุ่มโรคอ้วน เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง จากการรับประทานอาหารที่เป็นแป้ง อาหารที่มีไขมันสูง อาหารจานด่วน และขาดการออกกำลังกายทำให้อ้วน หรือไขมันไปกระตุ้นให้ตับอ่อนทำงานหนักอาการเบาหวานจึงเป็นมากขึ้น
  3. กลุ่มโรคเครียด ซึ่งมีผลทำให้เกิดอาการผิดปกติต่อร่างกาย เช่นนอนไม่หลับ กระเพาะอาหารทำงานผิดปกติ ท้องอืดท้องเฟ้อสลับท้องเสีย กล้ามเนื้อปวดตึง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ บ่า ไหล่ หลัง ลามไปเป็นปวดศรีษะคล้ายไมเกรน หากออกกำลังกายอาการต่างๆ จะดีขึ้น
  4. กลุ่มโรคภูมิแพ้ แพ้อากาศ คัดจมูก เป็นหวัดบ่อยๆ หากออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันได้ดีขึ้น อาการต่างๆ จากภูมิแพ้จะค่อยๆ หายไป (นเรศรัตน์ นฤนาทวานิช, 2541, 18)

สาเหตุที่ทำให้คนไม่ออกกำลังกาย

ยังมีคนอีกจำนวนมากที่มีเวลาว่างมากพอ แต่ไม่ออกกำลังกายเพราะมีแนวความคิดที่ไม่ถูกต้องในเรื่องการสร้างเสริมสุขภาพ เวลาดังกล่าวมักหมดไปกับเรื่องบั่นทอนสุขภาพ แนวความคิดที่ไม่ถูกต้องมักเป็นเรื่องดังต่อไปนี้

  1. สุขภาพยังดีอยู่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายเพิ่มความสูงเป็นกิจกรรมสำหรับคนที่มีน้ำหนักมากหรือคนสุขภาพไม่ดีเท่านั้น
  2. การอ้างว่าไม่มีเวลา งานยุ่ง เสียเวลา ทั้งๆที่ การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ
  3. ขาดเพื่อน ไม่มีพื่อนออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายสามารถทำได้เพียงตามลำพัง
  4. ขาดอุปกรณ์ ขาดสถานที่เหมาะสม ขาดชุดที่เหมาะกับการออกกำลังกายจึงไม่พร้อมที่จะออกกำลังกาย

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *