Old age

แม้อายุจะขึ้นเลข 5 และเข้าสู่วัยทองซึ่งเกิดความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างกับร่างกาย แต่คุณสามารถมีสุขภาพแข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังร่างกาย 5 ส่วน

 Old age

ตามคำแนะนำจากวารสารของสถานบันวัยทอง ประเทศอินเดียและงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย ดังนี้

  1. หัวใจ + ปอด ควรออกกำลังประเภทแอโรบิก เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ เพื่อให้ระบบการเผาผลาญพลังงานและระบบการหายใจทำงานเป็นปกติ
  2. กล้ามเนื้อและข้อต่อ ควรเพิ่มความสูงแข็งแรงทนทานและยืดหยุ่น แนะนำให้ฝึกโยคะหรือพิลาทิส
  3. กระดูก ในวัยทองที่มวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็ว การฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อช่วยพยุงกระดูกก็เป็นทางเลือกที่ดี เช่น การออกกำลังแบบเวตเทรนนิ่ง การออกกำลังเพิ่มความสูงโดยใช้แรงต้าน
  4. สมอง การออกกำลังกายที่ช่วยการทำงานของสมองได้มากคือ การพาสุนัขไปเดินเล่น การว่ายน้ำเป็นประจำ และการเดินเล่นยามเย็น
  5. จิตใจ ควรฝึกด้วยการออกกำลังที่ช่วยเรื่องสมาธิและการรักษาสมดุลของร่างกาย เช่น ไทชิ โยคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *