increase height

ความสูงสร้างเองได้ถ้าชอบดื่มนมแต่เด็ก อย่าผิดหวังว่าคนตัวเล็กจะไม่มีทางแก้

ออกกำลังกายเพิ่มความสูง นี้มันก็ไม่ได้ยากอะไรมากอีกทั้งเรายังทำได้ทุกวันอีกด้วยนะ ไปดูท่าออกกำลังกายกันเถอะ

increase height

  • ท่าแรก – ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้ใช้งานได้ดี จะช่วยยืดแผ่นหลัง กระดูกสันหลัง ขา และ หน้าท้องได้ดี ราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น
    ต่อด้วยหายใจออก แล้วดันช่วงสะโพกขึ้นมา เมื่อดันสะโพกไปสูงสุดแล้ว ให้หายใจเข้า ค้างไว้ซักครู่ จากนั้นค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก ทำ 3-5 เซ็ต
  • ท่าที่สอง – เป็นคลาสสิกอีกท่า จะดีสำหรับหน้าท้องมาก เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดตรงไปทั้งลำตัวให้มืออยู่ในลักษณะเหยียดขึ้น แล้ว หายใจเข้ายกมือและลำตัวท่อนบนขึ้นแล้วค้างไว้ซักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออกพัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต
  • ท่าที่สาม – เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เป็นการยืดกล้ามเนื้อแผ่นหลังช่วงบน เริ่มต้นด้วยให้เรานอนคว่ำหน้าลง มือทั้งสอบข้างแนบกับลำตัวเหยียดแขนออกมาให้ตรง แล้วหายใจเข้าแอนหน้าอกขึ้นเล็กน้อย แล้วหายใจออกทำค้างเอาไว้ ประมาณ 15 วินาที แล้วพัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *